Пятница, 28 января, 2022

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

Опубликовано:

Рубрика:

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

Смотрите, учитесь и запоминайте.

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
  2. Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  3. Вы должны быть как натянутая струна.
  4. Не выгибайте поясницу.
  5. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  2. Выпрямите руки и обопритесь о них.
  3. Подтяните колено правой ноги к груди.
  4. Вернитесь на исходную позицию.
  5. Подтяните колено левой ноги к груди.
  6. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Сядьте на пол.
  2. Ноги согнуты в коленях.
  3. Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  4. Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  5. Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  2. Ноги согните в коленях.
  3. Поднимайте колени к груди на вдохе.
  4. Опускайте колени на выдохе.
  5. Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  6. Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  2. Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  3. Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  4. Вытяните тело, как натянутую струну.
  5. Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  6. Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.

Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!

Источник

Новое на сайте

Как выбрать проект дома?

Как выбрать проект дома?

0
Выбор проекта – одно из самых важных решений, которое мы принимаем перед строительством дома. Проект – это рецепт дома, который мы должны выбирать с...
Стоит ли покупать косметику для волос Lador?

Стоит ли покупать косметику для волос Lador?

0
Многие девушки предпочитают пользоваться качественной косметикой для волос. Однако известно, что популярные бренды имеют высокую стоимость. На сегодняшний достаточно популярной является корейская косметика, в...
Где приобрести качественную мебель?

Где приобрести качественную мебель?

0
Во время ремонта многие люди также задумываются о смене мебели. Особенно это актуально для кухонных гарнитуров. Люди стараются выбрать наиболее подходящий вариант. На сайте...
Где заказать качественную еды в Алматы: ассортимент, особенности совершения заказа, преимущества

Где заказать качественную еду в Алматы: ассортимент, особенности совершения заказа, преимущества

0
Многие люди предпочитают заказывать доставку еды на дом. Сегодня это достаточно популярная услуга, которая есть практически во всех городах. Доставку еды на дом сможет...
Телеграм: что нужно знать, как им пользоваться, для чего нужен мобильный номер, как создать учетную запись, преимущества мессенджера

Телеграм: как им пользоваться, как создать учетную запись, преимущества мессенджера

0
Telegram стал одним из самых популярных приложений для обмена мгновенными сообщениями среди пользователей Android. Одна из причин, по которой это приложение используется так часто,...

Похожие новости