Четверг, 15 апреля, 2021

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

Опубликовано:

Рубрика:

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

Смотрите, учитесь и запоминайте.

Предлагаем вам освоить пять новых упражнений для брюшного пресса. Эти упражнения очень просты, но, вместе с тем, необычайно эффективны. С помощью этих упражнений можно не только смоделировать плоский живот и получить идеальные рельефные «кубики» на прессе, но также избавиться от болей в спине.

Профессиональные тренеры не устают повторять, что лучше брать качеством выполнения, а не количеством повторов упражнений.

Итак, смотрите, учитесь и запоминайте.

Упражнение № 1: Планка

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Исходное положение: лежа на животе. Выпрямите спину и максимально подтяните живот к позвоночнику. Обопритесь на предплечья, ладони положите на пол.
  2. Отталкивайтесь от пола так, чтобы подняться на пальцы ног, опираясь на локти.
  3. Вы должны быть как натянутая струна.
  4. Не выгибайте поясницу.
  5. Мышцы брюшного пресса должны быть напряжены, чтобы вам удалось удержаться в данном положении.

Упражнение № 2: «Скалолаз»

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Примите позицию, в которой обычно отжимаетесь.
  2. Выпрямите руки и обопритесь о них.
  3. Подтяните колено правой ноги к груди.
  4. Вернитесь на исходную позицию.
  5. Подтяните колено левой ноги к груди.
  6. Выполняйте упражнение в быстром темпе.

Упражнение № 3: Русский твист

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Сядьте на пол.
  2. Ноги согнуты в коленях.
  3. Приподнимайте ноги над полом, отклонив спину (угол 45 градусов) назад.
  4. Заводите руки поочередно в обе стороны, выполняя скрутки корпуса.
  5. Усложнить упражнение можно делая его в более медленном темпе, удерживая гантель.

Упражнение № 4: Обратное скручивание

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Лягте лицом вверх, вытяните руки вдоль тела.
  2. Ноги согните в коленях.
  3. Поднимайте колени к груди на вдохе.
  4. Опускайте колени на выдохе.
  5. Выполняйте упражнение не слишком быстро, напрягая пресс.
  6. Не опускайте колени до конца, выдерживая дистанцию.

Упражнение № 5: Боковая планка.

Божественный пресс: 5 гениальных движений от американского тренера

  1. Лягте на бок, закинув одну ногу на другую, а руки вытянув вдоль тела.
  2. Приподнимайтесь, используя в качестве опоры левый локоть.
  3. Приподнимая таз, напрягайте мышцы пресса.
  4. Вытяните тело, как натянутую струну.
  5. Попробуйте удержаться в этом положении или медленно опускать, а затем поднимать корпус.
  6. Выполняйте упражнение поочерёдно для обеих сторон.

Важно, чтобы этот новый комплекс совмещался с правильной диетой. Исключите из своего меню быстрые углеводы, жаренное, жирное и, конечно, фаст-фуд. Замените вредную пищу на белки, фрукты и овощи.

Помните о том, что кубики начинают прорабатываться не в спортзале, а на вашей кухне. Делитесь этой программой с друзьями и готовьтесь к пляжному сезону.

Будьте здоровы и красивы! Делитесь с друзьями!

Источник

Новое на сайте

Мебель для дома – важная атрибутика для всех!

Мебель для дома – важная атрибутика для всех!

0
Отделка и меблировка вашего дома - это шаги, предпринимаемые с большим энтузиазмом, но отсутствие практики может быть утомительным и безнадежным. Вот почему мы даем...
Рифма к слову онлайн подбор

Рифма к слову онлайн подбор

0
Чтобы уметь подбирать рифму, нужно сначала понимать, что это такое. Итак, рифма  - это когда некоторые слова сочетаются друг с другом, могут сочетаться не...

Интернет-магазин «Укулеле»

0
Многие люди любят играть на музыкальном инструменте. Сегодня достаточно модным и популярным является укулеле. На сайте магазина «Укулеле» представлен широкий ассортимент музыкальных инструментов, а...
Частный детектив – специалист, который может узнать точно, есть ли факт супружеской измены

Частный детектив – специалист, который может узнать точно, есть ли факт супружеской измены

0
Нанять детектива для выяснения факта супружеской измены – частая практика. Если у кого-то из пары возникают сомнения в неверности второй половины, их нужно или...
Фотосессия в подарок

Фотосессия в подарок

0
23 февраля и 8 марта для многих людей являются достаточно значимыми праздниками. Многие хотят подобрать своей второй половинке или родным хороший подарок. Одним из...

Похожие новости