Вы помнили о летнем сезоне еще прошлой осенью! Чтобы стать настоящей королевой вы держали себя в ежовых рукавицах! Но эти складочки, которые появились на боках, никуда так и не пропали… С подобными проблемами сталкивается множество женщин. Кайла Ганьон, инструктор по фитнесу из Британии, приготовила для вас несколько революционных советов, которые непременно помогут вам создать свою идеальную фигуру.
Благодаря данным рекомендациям вы сможете настолько укрепить мышцы живота, что под ними попросту не будет видно жировой прослойки. Помимо регулярных физических упражнений, не забывайте об определенных ограничениях в еде! Тогда вы сможете достигнуть желаемого результата максимально быстро!
Самые дельные советы, которые помогут вам добиться идеального тела:
Научитесь исключать вредные жиры. Суточная норма вашего организма – 20% полезных жиров. Подобные данные подтверждает Министерство здравоохранения. Составьте свой рацион таким образом, чтобы в нем были авокадо и отруби.
Введите в рацион цельные зерна и низкокалорийные белки. Что делать сладкоежкам? Замените сахар сухофруктами!
Как незаметно для себя убрать калории, которые точно лишнее. Предлагаем вам несколько простых и дельных советов:
- заведите собаку и гуляйте с ней;
- вместо картошки фри кушайте овощные салаты;
- вымойте свой автомобиль;
- употребляйте ограниченное количество хлеба;
- проходите не менее полтора километра спокойным шагом;
- если любите макароны, заправляйте их только красным соусом, он полезнее и менее калорийнее белого;
- употребляйте только питьевую воду, откажитесь от газированных напитков;
- займитесь плаванием;
- замените майонез на горчицу;
- поднимайтесь пешком по лестнице, откажитесь от использования лифта.
Лягте на спину, положите руки за голову. По очереди подтягивайтесь к каждой ноге, которую стоит поднимать на девяносто градусов. Повторяйте данное упражнение несколько раз.
Простое, но очень эффективное упражнение. Благодаря нему начинает задействоваться все тело. Главное в нем – держать тело прямо, а руки – под прямым углом. Начните с тридцати секунд. Постепенно увеличьте интервал до трех минут.
Данное упражнение лучше всего убирает бока. Лежа на боку обопритесь на руку, согнутую в локте. Поднимите бедра над чертой пола. После этого плавно опустите. Для каждого бока следует проделать данное упражнение не менее пятнадцати раз.
Положите ноги на мяч, руки выпрямите. Спина должна быть ровной. Пробудьте в таком положении не менее двух минут.
При регулярных физических нагрузках и правильном питании вы очень быстро достигните желаемых форм! Удачи вам!
