Суббота, 25 мая, 2024
Google search engine
ДомойЖизньПростой способ снять мышечные зажимы шеи и спины! Боль быстро уходит!

Простой способ снять мышечные зажимы шеи и спины! Боль быстро уходит!

Простой способ снять мышечные зажимы шеи и спины! Боль быстро уходит!

Наиболее частая причина болей в шее и спине — это хронически напряженные мышцы, которое , как правило, бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.

Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте

Простой способ снять мышечные зажимы шеи и спины! Боль быстро уходит!

Когда мышца остается в напряжении, происходит несколько событий, ровоцирующих хроническую боль. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это скорее всего замечали, сжимая в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.

Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалять их.

Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим также провоцирует боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела начнет болеть постоянно.

Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.

Для достижения наилучших результатов выполнять их следует 2 раза в день, утром и вечером. Если на 2 раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, на протяжении всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем.

Читать так же:  Двадцать красивых арок из гипсокартона для дома, интересные идеи и их реализация

Когда боли прекратятся, составьте для себя 2-3 упражнения из этой программы на каждый день, чтобы боли больше не возвращались.

Простой способ снять мышечные зажимы шеи и спины! Боль быстро уходит!

СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ (приблизительная длительность упражнения 10 минут)

ПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ

Многие из нас инстинктивно пожимают плечамидля  снятия напряжения в этой области. Представленное ниже упражнение следует выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.

  • Примите естественную позу.
  • Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
  • Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
  • Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
  • Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
  • С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
  • Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
  • Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.
  • Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.
  • Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
  • Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторяйте 4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»

  • Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
  • Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
  • Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на 2 счета.
  • Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
  • Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на 2 счета.
  • Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на 2 счета.
  • Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
  • Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.
  • Это упражнение делайте 4 раза подряд.
  • Выполняя второе повторение, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.
Читать так же:  Ни в коем случае не покупайте сыр, если увидите такую надпись на упаковке!

Источник

СТАТЬИ ПО ТЕМЕ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, введите ваш комментарий!
пожалуйста, введите ваше имя здесь

- Advertisment -
Google search engine

Самое популярное

Последние комментарии