Наиболее частая причина болей в шее и спине — это хронически напряженные мышцы, которое , как правило, бывает следствием смещенных позвонков, ущемляющих нервы.
Больше интересной информации и полезных советов вы всегда сможете найти на нашем сайте
Когда мышца остается в напряжении, происходит несколько событий, ровоцирующих хроническую боль. Во-первых, мышцы начинают работать намного сильнее, чем в норме. Вы это скорее всего замечали, сжимая в кулак расслабленную прежде кисть. Все эти лишние усилия приводят к вымыванию из мышц полезных химических веществ.
Если вы некоторое время подержите кулак крепко сжатым, то обнаружите, что он обескровливается. Дело в том, что при мышечных зажимах кровь выжимается из артерий и капилляров мышечного участка. Таким образом, мы подходим к схеме образования этих болей: напряженные мышцы связаны с образованием шлаков, а кровоток недостаточен, чтобы удалять их.
Накопление шлаков начинает раздражать мышцы и этим также провоцирует боль. Когда головной мозг получает болевые сигналы, он усиливает мышечное напряжение в данной зоне, это еще более снижает кровоток и усиливает боль. Если такая ситуация будет продолжаться, данный участок тела начнет болеть постоянно.
Иногда мы приводим сами себя к образованию таких пережатых зон в теле, но, пока это не слишком выражено, дискомфорта не возникает. А потом появляется стресс, который создает добавочное мышечное напряжение, само вызывающее боль. Стоит немного расслабиться, как эта боль прекращается, но данный участок тела остается напряженным и зажатым, так что при каждом следующем стрессе отсюда пойдет новая боль.
Для достижения наилучших результатов выполнять их следует 2 раза в день, утром и вечером. Если на 2 раза у вас не хватает времени, лучше делайте их утром после теплого душа. Кроме того, на протяжении всего дня вы можете сделать ту часть этих упражнений, которая называется самомассажем.
Когда боли прекратятся, составьте для себя 2-3 упражнения из этой программы на каждый день, чтобы боли больше не возвращались.
СНЯТИЕ ШЕЙНЫХ БОЛЕЙ (приблизительная длительность упражнения 10 минут)
ПОЖАТИЕ ПЛЕЧАМИ
Многие из нас инстинктивно пожимают плечамидля снятия напряжения в этой области. Представленное ниже упражнение следует выполнять медленно, сопровождая его правильным дыханием.
- Примите естественную позу.
- Сделайте медленный и глубокий вдох животом, одновременно начиная поднимать плечи.
- Продолжайте вдох по мере того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, а потом отведите их назад.
- Когда плечи окажутся в предельном верхнезаднем положении, начинайте выдох.
- Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи, а затем выведите их вперед и опять вверх.
- С начала нового вдоха повторите движения плеч кверху и назад, а потом выдыхайте, опуская их вниз и выводя вперед.
- Эти движения надо акцентуировать, но без боли.
- Не торопитесь, чем медленнее вы выполняете упражнение, тем лучше. Выполняйте каждое упражнение 4 раза.
- Теперь пора разогреть шею и плечи, а для этого надо усилить растягивающие движения.
- Прикоснитесь кончиками пальцев к плечам и, начиная вдох, медленно поднимайте локти кверху и назад. Выдох начинается, когда локти уже совершили широкую дугу, и вы начинаете их опускать и отводить обратно вперед.
- Продолжайте выдыхать, поднимая теперь локти кверху вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Внимание: выдох должен быть закончен, когда локти встречаются перед грудью. Разводя локти и поднимая их кверху и назад, начинайте вдох. Этот цикл повторяйте 4 раза.
УПРАЖНЕНИЕ «ЧТЕНИЕ»
- Держите перед собою раскрытые кисти на высоте плеч, как будто держите книгу и читаете ее.
- Делая глубокий вдох, поднимайте кисти, постоянно следя глазами за ладонями так, чтобы голова откидывалась назад. Спину при этом назад не отгибайте. Вы почувствуете ощутимое растяжение под мышками и поперек грудной клетки.
- Оставляя руки поднятыми до отказа, оставайтесь в этой позе и задержите дыхание на 2 счета.
- Делая полный выдох, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры.
- Начинайте следующий вдох и, держа руки так, чтобы плечо и предплечье были под прямым углом, отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. Задержите дыхание на 2 счета.
- Теперь выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед и по-прежнему оставляя подбородок на груди. Задержите дыхание на 2 счета.
- Начинайте вдох, возвращаясь в исходное положение (положение «чтения»).
- Заканчивая упражнение, сделайте выдох и снова опустите подбородок на грудь. Досчитайте до двух.
- Это упражнение делайте 4 раза подряд.
- Выполняя второе повторение, поднимите голову к исходному положению и начинайте вдох с поднятием рук.
