11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

15.01.201921:00

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

Рекомендации кардиолога.

Прерывание или блокирование богатого кислородом кровотока в организме часто приводит к различным хроническим и острым заболеваниям, таким как сердечная недостаточность, инсульт, сердечный приступ и многие другие.

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

Кардиолог Вилли Онг предлагает вам легкие и полезные упражнения, которые помогут вам бороться с застоем крови в организме.

1. Упражнения для рук.

Самое простое упражнение для ваших рук — сжимание и разжимание ладоней. Помимо этого, вы можете попробовать технику пианино, при которой вы шевелите пальцами так, будто играете на пианино. Рекомендуется также массаж ладоней и вращение запястьями.

2. Упражнения для плечей.

Растягивание правого и левого плеча в течение 5 секунд помогает улучшить циркуляцию крови в верхней части тела. А вращения плечами помогут вам сохранить правильную осанку, и увеличить поступление кислорода в мозг.

3. Упражнения для шеи.

Наклоны головы вправо и влево позволяют крови двигаться быстрее.

4. Дыхательные упражнения.

Вдохните глубоко в течение 5 секунд, и задержите дыхание на четыре секунды. Затем медленно выдохните. Когда вы задерживаете дыхание, кислород диффундирует в вашу кровь, обогащая ее, что необходимо вашему телу.

5. Поднятие рук.

Медленно выдыхайте, когда поднимаете обе руки вверх над головой.

6. Подъем на цыпочках.

Подъем на цыпочки прокачивает мышцы ног и позволяет крови в нижней части тела двигаться.

7. Сгибание коленей лежа на спине.

Это упражнение необходимо для облегчения боли в спине после сидения в течение долгого времени.

8. Вращение корпусом.

Вращайте корпус по часовой стрелке, когда сидите.

9. Упражнения для ног.

Если вы сидите более 30 минут, периодически вставайте, и немного ходите и растягивайтесь, чтобы избежать застоя крови.

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови

10. Упражнения для коленей.

Сгибайте и разгибайте колени на протяжении 10 секунд.

11. Двигайтесь!

Это не только необходимо для циркуляции крови в организме, но и для увеличения продолжительности жизни.

В видео ниже доктор Вилли Онг лично показывает, как правильно выполнять эти упражнения.

Вы можете выполнять некоторые из этих упражнений даже на работе!

Источник

11 легких упражнений, которые помогут вам избежать застоя в крови
Adblock
detector