Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

17.08.201802:34

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

5 упражнений с инструкциями о том, как выполнять каждое упражнение.

Домашняя тренировка для прокачки красивого пресса

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

1. Скручивания

Если у вас проблемы со спиной, это упражнение — отличная альтернатива приседаниям. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях и зажмите пальцы за головой.

Начните поднимать плечи и туловище с пола, не поднимая спину. Выдохните и опустите туловище назад. Вдохните, удерживая пресс. Сделайте 10 повторений.

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

2. Подъем ног

Это лучшие упражнения, чтобы подтянуть ваш нижний абс. Ложитесь на пол и поместите руки по бокам. Протяните ноги прямо, затем начните поднимать их, когда вы выдыхаете, пока они не станут вертикально.

Затем вдыхайте и начинайте медленно опускать ноги на землю и останавливайте примерно на 2,5 см от пола. Сделайте 10 повторений.

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

3. Альпинисты

Альпинисты нацелены на несколько групп мышц, особенно на основные мышцы живота. Начните с отжимания и положите руки на ширину плеч под грудью. Помните, что ваша поза должна быть прямой. Принесите одну ногу, согнутую в колене к груди. Это начальная позиция.

Затем начните быстро переключать ноги, расширяя изогнутую ногу до тех пор, пока нога не станет прямой. Продолжайте упражнение, переключая ноги. Сделайте 10 повторений с каждой ногой.

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

4. Планка

Планка задействует каждую мышцу в корпусе, развивает основную силу и повышает вашу общую стабильность. Расположите тело в прямую линию и стабилизируйте себя на своих предплечьях. Держите позицию как можно дольше.

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

5. Сели-встали

Избегайте этого движения, если у вас есть проблемы с спиной. Ложитесь на пол, согните ноги в коленях. Положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела, на выдохе, пока туловище и бедра не образуют V-образную форму.

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот

Затем начните медленно возвращать тело к обратно. Вдохните и повторите. Сделайте 10 повторений.

Источник

Короткая, но эффективная тренировка поможет подтянуть живот
Adblock
detector